二战时期，美国空军有一个非常头疼的问题，就是飞行员由于作战压力大，大部分人都睡不好觉，睡眠质量特别差，导致各种失误频繁发生，这可难住了美国人。
后来美国空军经过多年的经验积累，掌握了一套快速入睡并且可以提高睡眠质量的方法，从此美国空军的睡眠质量大大的提升了，从而减少了飞行中失误操作的事故。
其实这套提高睡眠质量的方法也不难，主要分三步。
1、晚上躺倒床上后，全身放松，把身上所有的肌肉都完全放松，如果感觉自己不能放松的话，那么就全身使劲肌肉紧绷，然后再慢慢放松，感觉自己就像一个被抽了筋的肉一样，就那样一滩，这样就做到了全身放松。
2、心里放松，躺倒床上全身放松后，然后脑海里什么也不要想，就像空空的一个脑袋一样，使得大脑也完全放松。
如果实在控制不住要想一些东西的话，那么就想想一下自己平静的躺在一张床上，在安静的睡觉；或者想想自己安静的的平躺在一个独木舟里，周围的水面平静的没有一丝波纹。达到心里完全放松。
3、经验表明，有一大部分人在初次使用这样的方法睡觉时，可以快速的入睡，并且提高了睡眠质量。
还有一部分人需要经过重复的这样的训练才能达到快速入睡的效果。
经过大数据调查，有96%的人通过这样的训练六周以上，都可以在2分钟之内快速入睡。即使在喝了咖啡或者浓茶之后也能快速入睡。真正做到了随时随地快速入睡，走到哪，睡到那！
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