金鸡独立的好处（金鸡独立对女人的好处）

金鸡独立健身有效果

金鸡独立首先需要全身放松，在微闭双眼的同时，两手自然放在身体两侧，这时候任意抬起一只脚，可以看看自己站立的时间能够坚持多久。金鸡独立的关键是眼睛不能睁开，全部的力量和意念都要集中在脚部。

养心宁神：通过锻炼，可以让自己浮躁的心绪得到彻底放松，心态平静的同时，随着意念的逐步集中，身体在放松的状态下，就能较长时间的保持同一种姿势。随着练习的时间加长，可以使得自己的心神越来越安宁，能够心如止水而不会虚浮聒噪。

引血下行：金鸡独立，全部的力量集中于下部，气血就会向足底运行，这样一来，脚部的经络就能得到刺激和调节，那么与经络相对应的脏腑也能得到相应的调节。

锻炼平衡感：日常生活中，依靠着大脑、小脑以及视觉系统来保持平衡，而金鸡独立的锻炼模式可以在一定的程度上锻炼人闭眼后的平衡感。

为什么闭眼独立比睁眼难

现实中，如果没有经过任何的训练，闭上眼睛后往往难以单腿站立，很多人连3秒都坚持不了。

因为在正常站立的情况下，人体靠着双腿的支撑、大小脑的平衡感以及视觉的辅助这三套系统来维持平衡。单腿站立再加上闭眼，视觉系统和双腿的支撑感立刻没有了，这种情况下，身体只能根据大脑前庭器官的平衡感受器，以及全身肌肉的协调运动来勉强做出调整。

如果没有基础，这种情况下身体对于平衡的感觉根本反应不过来，所以就会出现摇摇晃晃难以保持平衡的状况。

哪些因素会影响平衡力？

除了没有经过训练而难以保持平衡之外，年龄和肥胖的因素，也会影响到身体的站立平衡。

年龄

年纪越大，人体的前庭器官功能就会降低，平衡感也会迅速下降。美国马萨诸塞州眼耳医院的研究人员对18岁到80岁的人群进行了平衡感方面的测试，结果发现，40岁之后，人体的平衡能力就显著下降了。

肥胖

肌肉起到的作用是协同发力的，身体肥胖的人，在身体失去重心的时候，需要更多的肌肉力量来维持平衡。但是肥胖的群体往往肌肉力量都非常差，而且敏捷性也不好，这都容易导致平衡感丧失而摔倒。

标准的站立时间应该是多久呢？

闭眼金鸡独立，还被列入了我国国民体质监测项目之中。如果按照设定的标准，不同的年龄段以及男女不同群体，保持站立不摔倒的标准也有所不同。

男性站立的时间是：30-39岁，9秒；40-49岁，8秒；50-59岁，7秒；60-69岁，6秒

女性站立的时间是：40-49岁，9秒；50-59岁，8秒；60-69岁，7秒；70-79岁，6秒

按照这个规定，如果在你的年龄阶段，你的站立时间未能达标的话，一方面说明你的平衡能力较差，另一方面说明你的衰老速度大于你的实际年龄。

而且从标准上不能看出，女性的站立要求要比男性严格一些，这是因为女性整体的平衡能力比男性好一些，所以制定的标准时间也就严格了一些。

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参考资料

[1] 金鸡独立撑过9秒算你牛 很多年轻人闭眼应声而倒.钱江晚报，2017.2.1

[2] 闭眼单脚站立时间短 容易早死？看完扎心.科普中国，2019.4.13

[3] 单腿闭眼站 越久越长寿.生命时报，2019.11.3