健康的青少年和成年人是不是说有三分之一的人经常很困，好像没有力气跌到谷底，你明白为什么我们都这么累吗？？？今天由小武说科普给您好好普及一下，因为我们睡眠那么充足可还是觉得很困！
首先，您需要避免食用过多的精制碳水化合物，例如糖。这会迅速恢复能量并使您的血糖非常高。然而，这是短暂的，很快就会再次下降。这就是所谓的糖份崩盘。如果你渴望快速的能量，你就会陷入恶性循环。精力充沛之后迅速崩盘，因为吃太多甜食并感到非常疲倦，请连接您的手机。当电池耗尽或插入插头时，它会充电。可以用，但是一取出电池就会掉下来，减少餐点和零食中，糖与加工碳水化合物的量，这会让你在一天当中能量最多，用蔬菜代替这些巧克力零食在白天警醒的多。食物会影响能量等级。肾根据你从热量得到许多能量，假如你这些热量没吃够，你的新陈代谢会减慢，让你能够保存且仅有的少数能量，这可能让你感觉甚至看起来像僵尸。青少年男生每天需要大约 2800 卡路里的热量。女孩需要2200卡路里。等你长大。这个数字下降到男性 2,500 卡路里，但女性仅为 2,000 卡路里。蛋白质对于提高能量水平也非常重要。肉类，包括牛和羊，以及肌肉乳蛋白和鱼。也是一种非常优质的蛋白质来源。
如果你累了，你也应该观察你的咖啡因摄入量。我觉得下午的咖啡和能量饮，是让你在一天当中醒来的完美小物，但它可能会混淆你的睡眠，大多数人以为咖啡因停留5-7个小时，所以每个人都说睡前不要喝咖啡，不过事实上，咖啡因在我们身体里待两倍的时间，10至14小时，且说你在下午3点喝了含咖啡因的饮料等到晚上10点准备上床时，半数的咖啡因还在你的系统里，在你不需要它的时候，还在为你提升能量，这表示等到早上4点，你饮料中高达1/4的咖啡因，还在系统里，这肯定会让你晚上辗转反侧。
这有个简单的解决方法。午餐后避免喝能量饮料和咖啡。人们说你需要大约8小时左右的睡眠第二天才能神清气爽。年轻人的人需要的还不止如此，我们很多人就是这里做错了。如果你想早上7点起床去上学，你晚上11点睡觉，睡8个小时，但有时需要30多分钟才能入睡。如果您不知道平均要多久才睡着，只需上床睡觉前的时间并将其添加到您的身上 8 小时睡眠状态，持续数周即可改善。精神会越来越充沛。睡前至少一小时避免使用发出蓝光或白光的屏幕。理想情况下，这是一个阻止大脑释放睡眠荷尔蒙称为褪黑激素，让你的身体搞不清楚该睡觉的时间。如果不想花钱，拿暗色的板材或毛巾遮住窗户就行。这样，您就不会在清晨光线照射到您的房间时醒来。你可以继续做阿毛阿狗的梦。
锻炼是让我们整天保持活跃的另一件也是最重要的事情。它还有助于睡眠。如果你上学或辞职回家累了，你可能会发现躺在沙发上的人帮助你充电，但即使只有 15 分分钟，也可以尝试一下。改用小运动。这并不意味着你必须每天都在健身房，尝试把每天散步并步入日程， 不用久走一圈半个小时就够了。有三种简单的方法可以让你一整天都更活跃。短时间用楼梯代替电梯，用步行代替跳上汽车。如果可能，用站代替坐。例如，如果您在办公室或家里工作，试试站立坐、开合跳。可以在日常生活中参加一些简单的运动，并将其应用到您的全身，让血液流动。无需任何设备，非常适合中午办公室困倦时固定的睡眠时间表。
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