肩关节周围炎，简称肩周炎，是由于肩周的肌肉、肌腱、韧带、滑囊和关节囊等软组织发生慢性无菌性炎症，导致关节内外粘连，阻碍肩关节活动所致，又称为粘连性学沙炎、五十肩、凝肩等。本病可因外伤、慢性劳损、较长时间不活动，或局部受风寒侵袭等诱因而发作。一般来说，肩周炎是属于慢性疾病，平时需要格外注意，以免影响正常的工作和生活。
一、起居防病
1.注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要；
2.避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖；
3.纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
二、饮食宜忌
本病的饮食原则是补气养血、温经散寒。因为中医上认为，肩周炎就是由于气血虚弱、风邪入侵导致的，所以，饮食要讲究温补。常用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、辣椒、姜、海参、核桃等。注意一定不可以吃生冷的食物，包括凉拌菜，因为生冷食物会刺激肌肉，加重病情。
三、锻炼防病
加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持，如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
1.爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行；
2.体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行；
3.外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行；
4.摇膀子：弓箭步，手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
四、按摩养病
可以自己用手按摩，有4种方法：
1.左手手指和右手手指反交叉，同时拉伸手指根部的关节，然后手指再正交叉，有节奏地一张一合，做3~5次；
2.手指交叉，犹如基督教祷告似的，使手掌弯曲，以刺激手掌和所有的手指持续30秒钟；
3.用大拇指和食指的指心揉另一只手的手指，动作要轻柔，左右手的手指都要揉；
4.采用指压法，用大拇指指心刺激手掌的肌肉和指根部，一面数“一、二、三”，一面有节奏地按压，每处按压3次。
