脱敏训练真的有用吗(冷热交替脱敏训练方法有用吗)

一般心理障碍是因为某些不良刺激形成的不良行为。

那么消除心理障碍便可以用系统脱敏法。

系统脱敏法分为放松训练，划分等级，脱敏训练。

放松训练可以有音乐放松，想象放松，肌肉放松。

例如，当你对某一个事物产生恐惧，并形成心理障碍，那么你可以把这些恐惧划分等级，当你到达第一阶梯时，你开始产生焦虑和恐惧，此时便可以放松并进行脱敏即克服对它的恐惧，然后再一步一步的来。

此外，系统脱敏法也适用于把大目标分为小目标来完成的理论，再者，可以进行感恩实验，即每周记录让自己感恩的事，调查显示，会大大提高幸福感。