如何增大手腕处的围度（手腕怎么练粗）

手腕力量可能是很多健身者们常常忽略的，但实际上，我们在锻炼臂力的时候，通常就已经锻炼了我们手腕的肌肉了。那么有哪些锻炼方式不仅可以锻炼臂力，还可以有效的锻炼我们的手腕肌肉呢？

1、哑铃、杠铃、壶铃

我们在举哑铃的时候，不仅需要用到我们肱二头肌的力量，还需要用到手腕的力量。手腕的力量可以使我们的手与小手臂保持水平。而且在举哑铃的时候，我们可以明显的感觉到，手腕部肌肉出于紧张态，这就说明我们在举哑铃的时候，手腕的肌肉已经得到了锻炼。

2、乒乓球

乒乓球是一项比较考验我们身体的敏捷性的健身方式，不仅如此，我们在挥球的时候需要借助手腕的力量，所以打乒乓球对于锻炼我们的手腕部的肌肉是非常有效的，对这一类体育项目比较感兴趣的健身者，可以试着通过它来锻炼手腕肌肉。

3、篮球

无论是篮球的拍打动作，还是向上投篮，都对我们手腕部的肌肉有着较高的要求。所以我们也能够发现，经常打篮球的人，腕部明显比其他人要粗，因为他的腕部肌肉要比别人要发达。

4、双杠

在锻炼腕部的肌肉的健身项目里，双杠无疑是难度最高的，因为我们在练双杠的时候，是整个身体压在手臂上，这就相当于我们的手腕部要承受整个身体的重量。

5、腹肌轮

腹肌轮不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼手腕部的肌肉。如果我们尝试做一下腹肌轮，我们就会发现腕部的肌肉 是处于高度的紧张状态的，这就说明，腹肌轮起到了对手腕部肌肉的锻炼效果。

除了这些健身项目，还有很多都可以锻炼到我们的腕部肌肉。健身者们不要忽略了对它的锻炼。